trening klatki

No to ja na koniec cos dopisze : Zalety cwiczenia z plecami - czworoboczne sa czescia plecow i mocno pracuja w czesci srodkowej i dolnej podczas ich treningu. Pociaganie sztangi w opadzie troche je stymuluje w ich gornej czesci, martwy ciag dosyc mocno. Jezeli dodatkowo po ich treningu wykona sie szrugsy beda przecwiczone kompleksowo. Zalety [...]

[...] Miska kuleje.. Dzisiaj w końcu zakupy bo zostały w lodówce jedynie paluszki rybne, których nie zamierzam się tknąć. Wczoraj dołożyłam więcej kalorii ze względu na fakt iż trening zaczęłam o 22.00 a na pusty żołądek nic by z tego nie było. Mimo nawału pracy zrobiłam ostatni trening z programu. Żadnego przekładania :) Dzisiaj dlatego ucięłam [...]

[...] innych pokarmów i wyszło jednak że to on był winowajcą zaparć i nadętego brzucha. O maśle z orzechów ziemnych nie wiedziałam, poczytam więcej na ten temat. Ostatni tydzień treningów z tym planem. W sobotę wyjeżdżam na 2 tyg. 8-) Ten tydzień zabiegany, mnóstwo rzeczy do zrobienia na ostatnią chwilę. Myślę już powoli o kolejnym treningu. Zmiana [...]

[...] dały jakiś tam efekt. Na zdjęciu to widać wyraźnie. Może nawet za bardzo, tak stanęłam poniekąd. Nie bez znaczenia ma też fakt, że torbę noszę zawsze na lewym ramieniu. Na treningu raczej nie ma osoby która mogłaby to skorygować ewentualnie. Choć jest możliwość 1-2 treningów ze znajomą z dosyć sporym doświadczeniem treningowym. Nie będę teraz [...]

DT - 14.11 TRENING B Cięższy dzień. Nie dane było mi się wyspać widać. Choć trening był potrzebny... Czas treningu: 1h 26min Rozgrzewka 5min bieżnia, pajace, przysiady, ćwiczenie na barki 1. push press 5 x 8-10 60sek Tydz 46: 8x20kg(r), 8x25kg(r), 8x30kg, 8x30kg, 8x30kg, 8x30kg, 8x30kg Eksperymentuję z liczbą powt w rozgrzewkowych Tydz 46: [...]

Ten skos to ile ma? 60 stopni? Ustaw lepiej na 45.. Próbowałam o jeden ząb niżej niż ostatnio.. DT - 19.11 TRENING B Jak na mój dzisiejszy stan po zarwanej nocce to trening uważam za udany. Jednakże chyba przeciążyłam przywodziciele..@@-) Pojawił się ból w prawej pachwinie. 2 lata temu była kontuzja (entezopatia przywodzicieli z naciągnięciem [...]

[...] kukurydza Napoje: woda, zielona herbata /SFD/Images/2015/12/8/925efc0327b94884abe32f92e8a74076.jpg DT - 08.12 TRENING B Lekko mi się dzisiaj dokładało kilogramy. Czas treningu: 1h 36min Rozgrzewka 5min bieżnia, pajace, przysiady, ćwiczenie na barki, wall slide 1. push press 5 x 8-10 60sek Tydz 50: 10x20kg(r), 6x25kg(r), 1x30kg(R), [...]

[...] poprawę, mogę zejść niżej. Myślałam w sumie o ściąganiu drążka do klatki szeroko siedząc, wtedy klatka fajnie się otwierała. DT - 03.03.2016 Tydzien 5 - Trening B Czas treningu: 1h 15min 0. 6min bieg, 3min ergo i rozgrzewka: -wymachy nóg, -spacer na pośladkach, -przysiady cc x15, pompki x10, podskoki x5 x3 serie (ten obwód mnie zabija..) [...]

[...] łączoną burpees+kettlebell swing. Dwa, to miałam bardzo ograniczony czas, więc nie robiłam wytrzymki i zmieniłam 4c na planka. Dodałam też plecy po 3b. Czułam wciąż obiad na treningu, niezbyt komfortowo mi się ćwiczyło, zwłaszcza brzuch. Czas treningu: nie zapisałam 0. 6min bieg, 3min ergo i rozgrzewka 1. single arm DB snatch 3 x 10 na każdą [...]

Po 4 tygodniach zmieniłem nieco trening,przede wszystkim rozdzieliłem nogi i zacząłem trenować dwójki i czwórki na osobnych sesjach.Miało to na celu nieco bardziej pobudzić mięśnie dwugłowe, jak widzę w tej chwili na pewno przyniosło to oczekiwany rezultat. Trening: Poniedziałek: Klatka/ Biceps / Brzuch 1.Wyciskanie na maszynie –skos- 4 [...]

[...] łyżka oleju arachidowego/lnianego, warzywa lub owoc III, IV, V Takie jak drugi /SFD/Images/2015/12/31/f16614d1780e498c89e22c2b8d558ba9.jpg Rano: 5g bcrea plus Przed treningiem: iron pump, baca plus Po treningu: baca plus, 60g carbo, 5g crea plus Przed snem: 30g 100% pure whey Full mass jako zastępstwo posiłku, jeśli mi jakiś wypadnie [...]

[...] dokładnie tematy polecane w Regulaminie, rownież odnosnie FBW. Zanim jednak to zrobiłam myślałam, ze powinnam trenować jednak dwie wybrane partie mięśniowe w ciagu jednego treningu. Teraz jednak rozumiem, ze FBW jest dla mnie a moje wcześniejsze przemyślenia były błędne. Z dość sporej ilości treningów przypadł mi do gustu ten(jednak rownież [...]

Kończy się urlop, więc tak jak sobie obiecałam zabieram się za nowy trening i nowy rozkład makro. Na początek aktualna ankieta: ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: monmon WIEK: 33 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 7 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 64kg WZROST: [...]

[...] Planki 2x max Pilatesowa trójka po 20x na stronę Przenoszenie ugiętych nóg na boki 2x10 Bonusowo porządne rozciąganie mięśnia gruszkowatego i biodrowo-lędźwiowego. Uwagi do treningu: planowo powinnam zrobić trening nóg i pośladków, ale od rana czułam ból i dyskomfort w lewym biodrze/pachwinie. Night, dziękuję za ostatnią sugestię - ćwiczenia na [...]

Night, aktualnie moje treningi wyglądają tak: Trening A 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim (30 stopni) 8/8/8/8/16 2. Rozpiętki jednorącz na maszynie 4 x 8 3. Wyciskanie sztangielek siedząc chwytem klasycznym 8/8/8/8/16 4. Wznosy sztangielek stojąc 4x10 5. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 8/8/8/8/16 6. Prostowanie ramion [...]

[...] 12kg/14kg/16kg/18kg/14kg 16kg/18kg/20kg/22kg/18kg Była moc. Przeskok w obciążeniu między drugą, a trzecią serią, bo ktoś zabrał 18-tki nie nie chciałam czekać. Na następny trening zabieram paski, bo i 20 i 22 i nawet 16 w ostatniej serii wypadało mi z dłoni. 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klatki piersiowej 8/8/8/16 25kg SZ/30kg [...]

[...] 45kg/50kg/7x52,5kg/45kg 40kg/45kg/9x50kg/42,5kg 40kg/45kg/50kg/42,5kg 35kg/40kg/9x45kg/42,5kg 35kg/40kg/45kg/- 35kg/40kg/9x45kg/50kg/42,5kg 35kg/40kg/45kg/42,5kg Poszłam na trening z nastawieniem, że dołożę, dołożyłam, pilnowałam techniki. Było ok, ale jednak mimo wszystko słabo czułam dwójki :-? Nie wiem, co robię nie tak. 2. Ściąganie drążka [...]

Poniedziałek, 14. marca - DT Napoje: ok 3,5 l wody, 3x kawa, 1x melisa Warzywa: pomidory z puszki Suple: zapomniałam @@-) Grzeszki: niedojedzona kolacja Samopoczucie: do treningu fatalne, po treningu mimo tego, co się na nim wydarzyło, duuużo lepsze %-) Trening A – Klatka + plecy + ramiona 1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 8/8/8/5/5/12/max [...]

[...] koncentrat + pomidory z puszki (zupa) Suple: magnez, wit D3, wit B complex Grzeszki: troszkę niedojadłam, )proszę mnie ochrzanić i postawić do pionu %-) ) Samopoczucie: bdb, trening bardzo udany Koleżanka z pracy powiedziałam mi wczoraj, że chyba więcej/częściej ćwiczę, bo widać 8-) Trening A – Klatka + plecy + ramiona 1. Wyciskanie sztangi na [...]

[...] Cieszę się, bo 37,5 kg poszło na 3 razy, mimo, że już w trzeciej serii z 25 kg, czułam, że sztanga mi ciążyła. Swoją drogą patrząc po wypiskach z poprzednich treningów zauważyłam, że za każdym razem, gdy zwiększam ciężar w najcięższej serii udaje się zrobić tylko jedno/dwa powtórzenia, a na kolejnym treningu idzie już zdecydowanie [...]